tunczyk jajka

No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

nic nie musisz liczyc, postaraj się poprostu oto żeby dobrze i zdrowo jesc ;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

narazie kreatyne odpusc, bez sensu w twoim przypadku samym dobrym odzywianiem wyciągniesz wiecej, kase lepiej przeznacz na diete;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

heh... shotsy z oliwy, 6 udek z kurczaka dziennie, słoik nutelli przed treningiem, po treningu 7 bananów, orzechy cały dzień zamiast chipsów, po 20 tłustych skrzydełek z kurczaka na obiad zamiennie z rybami (w tym maślana wędzona ryba... tak ta), makarony non-stop, nie piłem nic innego niż mleko 3,2% (czasami 6 kartonów jednego dnia), tran piłem z [...]

Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]

DIETA CKD Kilka praktycznych porad 1. Wstęp O diecie CKD napisano już tyle, że wszelkie próby jej analiz byłyby zbędnym dublowaniem. W postach np. CKD. Fakty nie mity by Qaz można znaleźć wszystkie informację o tym jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak rozłożyć składniki i jak zbudować jadłospis. Mimo to ułożenie w miarę odpowiedniego [...]

Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]

[...] tluszce tez ok 25% bialka TWAROGI najlepiej chude zwykly twaróg chudy zawiera ok 20%bialka MIESO CHUDE TYPU Piersi kurakaindyka Wolowina RYBY! wszystkie swieze rybki!9oraz tunczyk z puchy)ale swieze lepsze szcegolnie polecane.makrela panga łosos..itd Chuda Szynka typu Poledwica sopockaszynka z indyka..Ale bym ogulnie nie polecal...Ze wzgledu na [...]

To co składa się na moje jedzonko jest ułożone pode mnie (jem to co lubię) nie musi się sprawdzić akurat w twoim przypadku. Wszystko w ilościach takich aby nie chodzić głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, [...]

no tak,ale to samo bialko,a jeszcze ww,woda itd ja tam pewnie cos kolo 15 zl dziennie,ale w 10 tez by sie zmiescic mozna zrodla bialka: twarog,piersi z kurczaka,tunczyk,jajka,mleko itd tabele bv to raczej ciezko namierzyc,ale wiem,ze piers ma nawet duzo w tym rankingu,a watrobki tam nie widzialem

[...] zielonego pojecie jaka duza role graja owoce i warzywa mialem je praktycznie wyeliminowane z diety, prodokty ktore jadlem to byly (piers,ryz,oswianka, chleb pelnoziarnisty, tunczyk, jajka, woda, + odzywkiv do te go nie stosowalem zbyt duzo zdrowych tluszczy) taka diete stosowalem przed kilka miesiecy. Czy pan jako kulturyst od czasu do czasu [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

09.07.15 - DT Miska: 1311 - BTW - 116, 51, 93 1. Omlet, 2 jajka, masło, płatki jaglane, nektarynka trening 2. Nektarynka 3. Ryż, kurczak, warzywa 4. 2 jajka, masło, cebula, pomidor 5. Tuńczyk + kawa z mlekiem

06.08.2015 - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, porzeczki, maliny, mąka żytnia, maslo /SFD/Images/2015/8/6/07ad572acf394c6eb008a9360d38544c.jpg TRENING nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, ser, warzywa /SFD/Images/2015/8/6/9579f2005a4b4615a7d69e450d06a928.jpg 3. twaróg, masło orzechowe, banan 4. jajecznica: 2 jajka, tuńczyk, masło, chleb jakiś ciemny [...]

Ja właściwie odżywiam sie juz intuicyjnie. Średnio, na masie, wychodzi ok 250 g bialka, 250 g węgli i 120 g tłuszczu. (trochę to przypomina ZONE Searsa, ale to nei było celem ) Oprócz siłowni dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła [...]

Aby ustalić które z białek są najbardziej wartościowe, naukowcy stosuja kilka metod. Jedną z nich jest wskaźnik wartości biologicznej (BV). Dzieki niemu można ustalić, ile własnego białka, uwalnianego w razie potrzeby przez organizm z mięśni, może być zastąpione przez 100g białka, które znajduje się w jedzonych przez Ciebie potrawach. Tabela [...]

1. Okej zapamiętam. 2. Okej 3. Nie no, jak mówiłem, bede starał sie trzymać diete no i prosze o poprawki. Staram się jeść posiłki systematycznie, mniejsze ale co 2-3 godziny. Wiem że okołotreningowo i rano trzeba dostarczać większą ilość węgli, potrzebnych do funkcjonowania i budowania masy. Poczytam dział dieta w podiweszonych i poprawię [...]

01.07.15 - DT Dziś luźniejszy trening, rozciąganie i jakieś stania na rękach, przewroty itp Dieta: 1468 - 133/63/88 Musze popracować nad miską bo słabo :/ 1. Bułka ziarnista, 2 jajka, masło, masło orzechowe trening 2. Ryż, kapusta, kotlety mielone wieprzowe na smażone na patelni grillowej, oliwa 3. Bułka, konfitura malinowa 4. Tuńczyk, warzywa + [...]

02.07.15 - DT Trening znowu luźny. Dziś tylko pracowałam nad perfekcyjnym wykonaniem przerzutu bokiem na jednej ręce 8-) Wymyśliłam fajny plan ale stwierdziłam, że nie chce zakwasów bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez [...]

15.07.2015 - środa - DT ZMIENIŁAM KONTO Trening był, 2h. Dziś 8 obwodów 3 ćwiczenia. 1. 4 razy podrzut i wyciskanie sztangi 30kg... NIE WIEM JAK SIE TO NAZYWA 2. jakieś ćwiczeni na brzuch, każde było inne 3. jakieś ćwiczenie ze staniem na rękach, każde inne MISKA 165/53/113 1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt [...]